Sprawa ma się tak : Miszkam na wsi , najbliższa siłownia znajduje się ok. 20 km ode mnie. W domu dysponuję tylko expanderem. Znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na tym forum, ale na końcu solucja na trening jest taka że po dwóch pierwszych ćwiczeniach nie bardzo miałem siłe na resztę. I teraz moje pytanie: czy mam [...]
Witam, czy ta dieta na masę da radę? Zaczynam z siłownią, fbw 3x w tygodniu. Wstawiam dodatkowo zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? [...]
Witam serdecznie chce wrócić do przygody z siłownia z którą z przyczyn zawodowoych rozstałem się 3 lata temu. Chciałbym zaplanować cały rok treningu i i szukam jakiejś godnej rozpiski. Polećcie mi coś !! Staż treningowy to około 3 lata nie przemyślanych treningów i na wiecznej masie. Teraz chcę to zrobić z głową i przeplatać ze sobą poszczególne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imie mateusz,mam 23 lata. tak jak w temacie, moim problemem jest nadwaga. Waga; 92kg wzrost; 185cm mam plan zrzucenia zbednych kg tłuszczu i dodania kilku kg mięsni. tylko nie wiem jak to zrobić ponieważ cwicze i nie widze różnicy w budowie ciła. cwicze okolo 3 miesięcy(silownia domowa i biegi)nie wiem czy mam kupić suplement czy nie [...]
Witam Mam pytanie ćwiczyłem bicepsa głównie sposobem "uginanie hantli na biceps w podporze o kolano" i jako że dopiero zaczynam przygodę z siłownią to mam kilka pytań: 1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie? 2.Czy w tym ćwiczeniu powinno [...]
Witam jestem niski mam 170cm wzrostu i 18lat teras zaczelem cwiczyc .Po 1 czy silownia nie chamuje wzrostu .Po 2 co jest dobre na wzrost cwiczenia??? witaminy ??? suplementy ???
Od jakiś 8 miesięcy chodzę na siłownie. Przybrałem dużo masy mięśniowej i zwiększyłem siłę. Trenuje także piłkę nożną i wiem, że przyszedł już taki okres aby przystopować z siłownią ponieważ "spowalnia". Chciałbym teraz ładnie wyrzeźbić to co mam i zmienić trening na siłowni żeby był bardziej pod piłkę nożną czyli na wytrzymałość mięśniową i siłę [...]
witam. dawno mnie tu nie bylo, moja historia z silownią tez przybrala zolwiego tepa, i wylecialo mi z glowy kilka info. no ale od poczatku... cwiczylem rok temu regularnie na silce przez prawie 8 miesiecy, pozniej sporadycznie na szkolnej silowni, do tego duzo areobow w postaci treningow kosza itd. z racji na to, ze skonczylem juz edukacje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leży mój problem. Mam 16 lat , 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym przybyć trochę na wadzę, lecz chodzę dwa razy w tygodniu na Oyama Karate + 2/3 razy siłownia w tygodniu i wszystko spalam. Czytałem kilka tematów i jak na początek odżywki są zbędne przy moim wieku. I tutaj moje pytanie. Co dokładnie mam jeść i w jakich [...]
Witam Około miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia,wszystko fajnie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy, i nagle postanowiłem sobie kupić białko. Zamówiłem sobie WPC z tej strony, wypiłem sobie na noc, czułem się fajnie, ale gdy rano wstałem... porażka! Cały dzień jem tylko na sile, nie mam na nic ochoty, opuściłem sobie nawet siłownię [...]
[...] tygodniach przerwy wcześniej był split Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Węglowo-białkowa Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: Animal pump
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko . Mam 16 LAT. Ważę 62 kg mam 172 cm wzrostu co dodać do tej diety lub odjąć żeby były efekty siłownia 3x w tygodniu. 1 Posiłek: płatki owsiane 70g 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż [...]
Witam. Zacząłem trenować mma 2 tygodnie temu, ale niedługo przeprowadzam się do Gdańska. Chciałbym kontynuować trening sztuk walki. Jaki klub uważacie za najlepszy w Gdańsku i ogólnie w Trójmieście? Pytanie dodatkowe jaka jest naprawdę dobra siłownia w tych okolicach?
Cześć, mam takie pytanko siostra zaczęła swoją przygodę z siłownią z 3 miesiące temu teraz chciała by zredukować tkankę tłuszczową "schudnąć" i chciała abym jej podpowiedział z jakimiś supplami. Waży kolo 62kg ma 175cm nic nie brała do tej pory dietę ma ułożona. Mówiłem jej żeby zarejestrowała się tutaj i sama pisała ale odpowiada ze się nie zna [...]
Od jutra zaczynam swoja przygodę z siłownia ;) Planuje także tam pobiegać na bieżni. Niestety mam problem z piersiami które strasznie skacza.. Wiem, ze są takie jakby staniki sportowe ale niestety wszystkie w sklepach sa strasznie małe. Da się coś innego wymyśleć jak nie to polecil by mi ktoś sklepy w Łodzi z większą rozmiarowka taką żeby pasowało [...]
Wzrost: 194 Waga: 102,5 BF: 17.5% cel zrzucenie tłuszczu Treningi: siłownia 3 razy + koszykówka/siatkówka 1-2 razy w tyg (tutaj trening o 13) Proszę o ocenę tej diety, wiem, że brakuje trochę węgli, więc liczę na jakieś podpowiedzi (posiłek 4 to po prostu odgrzany 3, rybę bym jadł zamiennie z mięsem) Kompletnie się nie znam na odżywkach i suplach [...]
Chcialbym zrobic cykl na 665gr CP i 60gr mono...Cykl bedzie pod treningi koszykowki + silownia. Pytanie brzmi jak zaczac, czy dac np mono rano i po treningu CP az do momentu gdzie skoczny sie mono i wskoczyc na CP rano i po treningu? Kazdy dzien mam treningowy praktycznie, moze jeden albo dwa beda wolne...co sadzicie gdzie wcisnac ta resztke mono?
[...] 1 zastrzyk miesięcznie;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fuul osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Alergia? Zażywane suplementy: brak
Witam. Co myślicie o tych stojakach? https://www.olx.pl/oferta/stojaki-wielopoziomowe-jak-marbo-silownia-CID767-IDHNCJb.html#6a520bafa1 Niby stojaki jak z Marbo chociaż jak patrzę jest na niej więcej poziomów do odkładania sztangi. Rozmawiałem z panem i powiedział mi że ma też do sprzedania taki sam stojak tylko że z profilami 3mm, 50zł droższa [...]
Witam! Ostatnio zapisałem się na bjj . No cóż jestem jednak zielony w sprawach treningu. Być może był już taki temat,j ednak ja nie potrafiłem znaleźć.Mianowicie chodzi mi o to jakie odżywki brać po treningu ( sprawdzone), czy jest potrzebna jakaś dieta, moze siłownia czy basen? Wypiszcie rzeczy które pomagają w treningowi i regenerują ciało.